Więcej ryb!

Nie będę ogłaszała żadnego wyzwania pod tym hasłem, ale spróbuję sama siebie zmotywować do zwiększenia ilości ryb w jadłospisie. Przynajmniej do dwóch w tygodniu. Tyle zalecają dietetycy i tyle musi/ma wystarczyć. Niestety, mimo że staram się, aby moja dieta była zbilansowana to zapominam o rybach. Od teraz to się zmieni :)

 

Co zatem zrobić, aby zwiększyć ilość ryb w swoim menu?

Po pierwsze - PLANUJ!

Tylko mając zaplanowane posiłki na co najmniej dzień do przodu, jesteś w stanie uwzględnić co wartościowego możesz zjeść. Będziesz wtedy też widzieć czy Twoja dieta rzeczywiście jest tak zbilansowana jakbyś sobie tego życzyła.

Zatem od dzisiaj karteczka i długopis w ruch (dla mnie, bo jestem staromodna :P dla Ciebie może to być elektroniczny notatnik czy jakaś wygodna aplikacja)!

Po drugie - znajdź odpowiednie ryby.

Co to znaczy? Zaleca się spożywanie 2 do 3 porcji w tygodniu ryb MORSKICH. Które zatem wybierać ryby, dowiesz się np. tutaj. Ponadto nie każda ryba musi Ci tak samo smakować - spróbuj zatem kilka z nich i wybierz "the best of the best" dla siebie ;) Pobaw się też sposobem ich podania - nie musisz za każdym razem ich smażyć, piec czy grilować. Zrób z nich pastę bądź burgery.

Po trzecie - nie bój się.

Od jakiegoś czasu słyszę obiegowe opinie o tym jak ryby są faszerowane chemią bądź kumulują rtęć czy ołów i tym samym podważane są ich zalety. Nie twierdzę, że tak nie jest (np. nigdy nie zjem już pangi po tym co się naczytałam o niej), ale z drugiej strony nie dajmy się zwariować. Zalety wciąż przeważają nad minusami, zatem rybka na obiad czy kanapkę może nam tylko wyjść na zdrowie ;)

Po czwarte - nie zwlekaj.

Do czego zachęcam Was i siebie :)

Jak mi poszło z moim własnym wyzwaniem dam Wam znać już wkrótce ;) a tymczasem może ktoś z Was pochwali się jak to jest z tymi rybami u niego?

Jeśli chcesz więcej poczytać o rybach w zbilansowanej diecie:

Czy ryby są zdrowe?
Dlaczego warto jeść ryby?
Ryby - jeść czy nie jeść. Oto jest pytanie!
Ryby - zdrowie czy niebezpieczeństwo?
Ryby morskie - dlaczego trzeba je jeść?